Melhores ZMA e Custo Benefício de 2023

A nossa saúde, para estar sempre em dia, não precisa de uma rotina cansativa, e sim cuidados com a alimentação, sono, exercícios físicos e consultas regulares ao médico. Mas não é surpresa, às vezes, ao comparecermos em uma consulta de rotina, nos deparamos com exames de sangue alterados, mostrando a falta de alguns nutrientes. Para isto, os melhores ZMA entraram no mercado, para melhorar a qualidade de vida e a saúde em geral.

Entretanto, nem sempre é simples conseguir informações de qualidade sobre este suplemento, visto a sua novidade no mercado. Pensando nisso, preparamos um guia com todas as informações mais importantes sobre o ZMA, confira:

Melhores ZMA de 2023

Imagem ZMA Detalhes
zma max 90 caps
Max Titanium Melhor ZMA
Body Action Melhor ZMA Custo Benefício
Nutrata Suplemento bem avaliado pelos consumidores
Atlhetica Nutrition Zma (90 Caps)
Athletica Nutrition Todos os nutrientes em apenas uma cápsula por dia
New Millen Zma Cr - 100 Cápsulas
New Millen Marca consagrada com um ótimo custo por dose
Profit Zma Pro
Profit Labs Qualidade garantida com boa avaliação dos consumidores

Separamos abaixo uma lista com os melhores ZMA de 2023, para que você saiba quais produtos adquirir na hora da sua compra. Veja!

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Melhor Escolha

1º – Max Titanium

A Max Titanium, marca já reconhecida no mercado, que é patrocinadora oficial de nomes de força no fisiculturismo, como Paulo Muzy e Angela Borges, traz para o mercado um ZMA de altíssima qualidade, sendo o mais procurado do mercado atual.

O suplemento conta com 50% do IDR (Índice Diário Recomendado) de cada componente da fórmula, como zinco e magnésio, que ajudam a manter os níveis dos minerais saudáveis no organismo. São fornecidos no formato bisglicinato, que garante ser melhor absorvido pelo corpo.

Veja mais informações nutricionais do ZMA da Max Nutrition:

  • Dose diária recomendado: 2 cápsulas
  • Quantidade por frasco: 60 cápsulas
  • Zinco por dose: 7 mg
  • Tipo de zinco: Bisglicinato
  • Magnésio por dose: 156 mg
  • Tipo de magnésio: Bisglicinato
  • Duração estimada do frasco: 45 dias

Confira o preço →

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Custo Benefício

2º – Body Action

O suplemento de ZMA da Body Action, o de melhor custo-benefício do mercado, segue todos os padrões e regulamentos da ANVISA, para proporcionar resultados com segurança para a saúde dos consumidores.

Este suplemento contém uma carga mais baixa dos nutrientes se comparado aos demais suplementos do mercado, sendo ideal para quem necessita de reposições mais modestas, beirando aos 50% de IDR de zinco e 30% do IRD de magnésio. Entretanto, possui um ótimo custo-benefício e não deixa a qualidade de fora.

Veja mais informações nutricionais do ZMA da Body Action:

  • Dose diária recomendado: 2 cápsulas
  • Quantidade por frasco: 60 cápsulas
  • Zinco por dose: 7 mg
  • Tipo de zinco: Sulfato
  • Magnésio por dose: 156 mg
  • Tipo de magnésio: Fosfato
  • Duração estimada do frasco: 30 dias

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nao

3º – Nutrata

Um dos suplementos de ZMA de maior destaque do mercado nacional tem sido o da Nutrata, com ótimos resultados oferecidos à saúde e boas avaliações por parte dos consumidores, tanto em lojas online como físicas, o que torna o suplemento bastante procurado e indicado.

A sua formulação visa estimular a ação diurética, ajudar no aumento de massa muscular e fortalecer a imunidade, possuindo 100% da IDR de zinco, magnésio e vitamina B6, tendo como dose diária recomendada 2 cápsulas.

Veja mais informações nutricionais do ZMA da Max Nutrata:

  • Dose diária recomendado: 2 cápsulas
  • Quantidade por frasco: 60 dias
  • Zinco por dose: 7mg
  • Tipo de zinco: Bisglicinato
  • Magnésio por dose: 260 mg
  • Tipo de magnésio: Bisglicinato
  • Duração estimada do frasco: 60 dias

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4º – Athletica Nutrition

A Athletica Nutrition, já conhecida pelos seus famosos whey proteins, revoluciona o mercado de suplementações ao trazer um ZMA de alta qualidade, focado em atletas e quem precisa de uma reposição mais expressiva.

Com apenas uma cápsula é possível ter 100% da IDR de zinco, magnésio, cromo, vitamina B6 e todos os demais nutrientes mais abundantes na fórmula, conferindo um ótimo custo-benefício ao suplemento.

Veja mais informações nutricionais do ZMA da Athletica Nutrition:

  • Dose diária recomendado: 1 cápsula
  • Quantidade por frasco: 90 cápsulas
  • Zinco por dose: 7 mg
  • Tipo de zinco: Monometionina
  • Magnésio por dose: 260 mg
  • Tipo de magnésio: Bisglicinato
  • Duração estimada do frasco: 90 dias

Confira o preço →

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5º – New Millen

Uma das marcas mais consagradas no ramo de suplementação e produtos focados em cuidados com a saúde, a New Millen traz o suplemento de ZMA focado em entregar uma boa dose dos nutrientes que são base de sua fórmula.

Com apenas uma 1 cápsula com dose recomendada diária, faz com que o seu frasco de 100 cápsulas tenha uma ótima duração. Cada cápsula conta com 100% da IDR recomendada pela ANVISA, dos nutrientes zinco, cromo e B6 e 50% da IDR de magnésio.

Veja mais informações nutricionais do ZMA da New Millen:

  • Dose diária recomendado: 1 cápsulas 
  • Quantidade por frasco: 100 cápsulas
  • Zinco por dose: 7 mg
  • Tipo de zinco: Óxido
  • Magnésio por dose:  130 mg
  • Tipo de magnésio: Fosfato
  • Duração estimada do frasco: 100 dias

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6º – Profit Labs

O suplemento de ZMA da Profit Labs conta com uma dosagem alta dos nutrientes mais abundantes da fórmula, sendo ideal para quem necessita de uma reposição mais expressiva.

Sua fórmula possui adição de cromo, que ajuda na aceleração do metabolismo, e 100% da IDR de todos nutrientes. Sua indicação de uso é antes de dormir, pois ajuda na estimulação do sono profundo.

Veja mais informações nutricionais do ZMA da Profit Labs:

  • Dose diária recomendado: 2 cápsulas
  • Quantidade por frasco: 90 cápsulas
  • Zinco por dose: 7 mg
  • Tipo de zinco: Bisglicinato
  • Magnésio por dose: 250 mg
  • Tipo de magnésio: Bisglicinato
  • Duração estimada do frasco: 45 dias

Confira o preço →

Como escolher o melhor ZMA

Com a grande variedade de suplementos no mercado hoje em dia, a tarefa de escolher os melhores ZMA para a manutenção da saúde e obtenção dos benefícios trazidos pelo nutrientes nem sempre é fácil.

Logo, alguns pontos devem ser levados em consideração na hora de escolher a sua suplementação, como:

Confira os nutrientes mais abundantes na fórmula e seu IDR 

O IDR (Índice Diário Recomendado) é informado pela Anvisa, de todos os nutrientes encontrados em suplementos hoje em dia. É comum que alguns destes nutrientes sejam encontrados em associação com o ZMA, como o zinco, magnésio e vitamina B6, sendo seus IDR:

  • Magnésio: 260 mg ao dia
  • Vitamina B6: 1,3mg ao dia
  • Zinco: 7 mg ao dia 

Essas doses se referem ao total por dia, e não por cápsula, por isso a atenção deve ser redobrada ao ler o rótulo dos suplementos escolhidos, levando consigo aquele que melhor se adapta às suas necessidades nutricionais e de suplementação.

Prefira o suplemento de ZMA com adição de magnésio e zinco quelatos

O zinco e o magnésio contidos no suplemento podem vir em diversas apresentações, como fosfato de magnésio, óxido de zinco ou bisglicinato. Esses nomes são o que ditam o tipo de absorção do nutriente pelo organismo, sendo os de melhor absorção e aproveitamento dos nutrientes e todos os seus benefícios os quelatos.

Logo, ao escolher o seu suplemento, sempre dê preferência a estas apresentações de zinco e magnésio, que garantirão um melhor aproveitamento dos nutrientes pelo corpo.

Dê preferência às fórmulas com adição de cromo

O cromo, podendo ser quelato ou picolinato, é um mineral que participa de forma ativa do metabolismo dos carboidratos, sendo ideal para quem deseja perder peso. Sua dose diária recomendada é de 35 mcg, de acordo com a Anvisa, sendo a dose ideal para você procurar no rótulo do suplemento.

Caso um dos seus objetivos, além do ganho de energia, seja perder peso ou acelerar o metabolismo, com certeza é uma boa pedida escolher suplementos de ZMA com adição de cromo!

Para suplementações de longa duração, dê preferência para frascos com maior quantidade de cápsulas ou comprimidos

O custo por dose é de extrema importância na hora de escolher o seu suplemento, para garantir que o valor caberá no seu bolso. Entretanto, caso a sua suplementação seja de longa duração, é necessário avaliar dois pontos: qual será a sua dose diária e quantas cápsulas há no frasco do suplemento escolhido.

Se sua dose diária for de 2 cápsulas e o frasco vier com 60 cápsulas, o custo por dose é maior, pois durará apenas 1 mês de suplementação consecutiva, por isso, faça o cálculo antes de comprar o seu suplemento de ZMA.

Veganos devem triplicar a atenção na hora de ler o rótulo do suplemento

Infelizmente, por enquanto, nem todas as fórmulas são adequadas para veganos, por possuírem ingredientes de origem animal ou traços de contaminação cruzada, por isso, se faz de grande importância atentar-se ao rótulo e certificações que o produto contém.

Perguntas frequentes

Antes de começar uma nova suplementação é comum ter dúvidas a respeito do nutriente, de como fazer a reposição de forma correta, se haverá efeitos colaterais, etc. Separamos as perguntas mais frequentes a respeitos dos melhores ZMA para você começar sua suplementação de forma segura, confira:

O que é o suplemento de ZMA?

O ZMA é um suplemento alimentar usado por atletas e pessoas que praticam exercícios físicos de média a alta intensidade, que ajudam a aumentar a resistência muscular e funcionamento do sistema nervoso. O suplemento recebe este nome por combinar os minerais zinco (zinc monomethionine aspartate) e magnésio (magnesium aspartate).

Qual é a faixa de preço do suplemento de ZMA?

Geralmente, suplemento de ZMA é encontrado na faixa de preço que varia entre os R$50,00 a R$200,00, dependendo do fabricante, ingredientes adicionais e quantidade de cápsulas por frasco.

Quais são os benefícios do ZMA?

O suplemento de ZMA tem diversos benefícios, sendo os mais conhecidos:

Como tomar o suplemento de ZMA?

O suplemento de ZMA, em quantidades, deve ser orientado por um médico ou nutricionista, para que seja usado de forma segura. O suplemento em cápsulas pode ser usado apenas com o auxílio de água ou algum líquido de sua preferência para deglutição, 30 a 60 minutos antes de dormir.

Quais são as contraindicações do uso do suplemento de ZMA?

O suplemento de ZMA não deve ser usado por crianças, grávidas e lactantes sem consulta médica e devida orientação.

Quais são os principais efeitos colaterais relatados no usado de ZMA?

Os efeitos colaterais mais comuns do uso de suplemento de ZMA são cãibras, náuseas e diarreias. Entretanto, se usado nas doses recomendadas, raramente causa algum efeito colateral.

Qual é o melhor ZMA?

O primeiro lugar do ranking fica com o ZMA da Max Titanium, sendo considerada a marca favorita dos bodybuilders e de quem treina de forma intensa. Contém cerca de 50% de IDR por fórmula, contendo também boas quantidades de magnésio e zinco, na forma de bisglicinato.

Em segundo lugar fica o suplemento de ZMA Body Action, o de melhor custo-benefício do mercado. Com um preço acessível sem deixar de lado a qualidade do suplemento, entrega em cada cápsula 50% da IDR (Índice Diário Recomendado) de zinco e vitamina B6 e 30% de magnésio, sendo a dose diária recomendada de 2 cápsulas.

O terceiro lugar fica com a Nutrata e seu suplemento de ZMA, bem avaliado pelos consumidores e fornece resultados eficazes seguindo a dose diária recomendada, de 1 a 2 cápsulas ao dia. Tem ação diurética e de fortalecimento da imunidade, ajudando também no aumento da massa muscular.

A Athletica Nutrition fica em quarto lugar com o suplemento de ZMA, entregando sua dose diária recomendada em apenas uma cápsula, que entrega 100% da IDR de cada mineral contido no suplemento (zinco, magnésio, etc). Cada frasco contém 90 cápsulas, o que torna o custo por dose do suplemento bastante competitivo. 

Em quinto lugar temos o suplemento da New Millen, com dose diária recomendada de 1 cápsula, tornando o custo-benefício do suplemento excelente. Cada cápsula entrega 100% do IDR recomendado dos nutrientes mais abundantes no suplemento, como o zinco, vitamina B6, cromo, e 50% de magnésio. 

Por fim, em sexto lugar, temos o suplemento de ZMA da Profit, com ótimas avaliações por parte dos consumidores e sendo cada vez mais indicado por profissionais da saúde para mais energia na hora dos exercícios físicos. Entrega em cada dose 100% da IDR de todos os nutrientes mais abundantes na fórmula, e conta com adição de cromo, sendo sua dose recomendada diária de 2 cápsulas.

Conclusão

O nosso organismo necessita de diversos nutrientes para funcionar da forma correta, sendo o zinco e o magnésio alguns dos mais essenciais. Entretanto, nem sempre é fácil repor esses nutrientes somente com a alimentação, sendo necessária a suplementação, e os melhores ZMA ajudam nessa jornada, trazendo os nutrientes da forma que o corpo melhor absorve.

Junto com uma rotina de cuidados com a alimentação, exercícios físicos e sono reparador, o suplemento irá ajudar a recuperar sua qualidade de vida e os níveis dos nutrientes no seu organismo!

Referências

  1. Para que serve e como usar o ZMA – Tua Saúde
  2. ZMA: suplemento com zinco e magnésio não aumenta força e massa muscular – Viva Bem UOL

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