Melhores Barras de Proteína e Custo Benefício de 2023

As melhores barras de proteína de 2023 são consideradas um alimento bastante consumido em lanches práticos por quem pratica esportes. E isso está relacionado aos benefícios que ela propicia aos atletas, como:

• Aumento da massa magra;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Aumento da produção de anticorpos;
• Diminuição da flacidez da pele.

Além disso, ela causa grande sensação de saciedade, e isso faz com que as pessoas consumam menos lanches calóricos ao longo do dia, o que de fato contribui no processo de emagrecimento.

Mas afinal… Você sabe como escolher as melhores barras de proteína? E quais critérios devem ser levados em consideração durante a escolha? Separamos algumas opções de barras de proteína disponíveis no mercado que apresentam diversas vantagens para que você possa saber qual adquirir. Confira a seguir!

Melhores Barras de Proteína de 2023

Que as barras de proteína oferecem inúmeros benefícios você já deve saber. Mas será que você sabe como escolher a melhor opção na hora de adquirir a sua? Veja na lista abaixo quais são as melhores barras de proteína para te ajudar na sua decisão:

Como escolher a melhor barra de proteína?

Bom, listamos anteriormente o nosso top 9 de barras de proteína de 2023. Entretanto, se você ainda não se decidiu sobre qual deseja comprar, confira nossas dicas e veja o que você deve levar em consideração no momento da escolha:

Verifique os nutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras

O primeiro passo na hora de escolher a barra de proteína ideal é analisar os nutrientes e ingredientes para que você possa conhecer a fonte proteica e encontrar a opção mais equilibrada. Vale lembrar que a necessidade proteica de um atleta é diferente dos esportistas por hobby ou mesmo de quem está apenas fazendo uma dieta, portanto, saiba entender qual é o seu objetivo para definir qual barra de proteína irá lhe atender melhor.

Prefira as barras de proteína com 10g de proteína ou mais e teor mínimo de 20%

As opções de barras de proteínas com mais de 20g são indicadas para quem treina intensamente e precisa de reposição muito alta desse nutriente. Portanto, para quem treina regularmente ou faz dieta, as opções entre 10 e 20g são suficiente (desde que alinhadas a uma alimentação balanceada).

Ah, e atenção: quanto maior for a quantidade de proteína na barrinha, maior será também a quantidade dos outros nutrientes. Então considere a porcentagem da quantidade de proteína diante do peso total da barrinha e opte sempre por barrinhas com, no mínimo, 20% de proteína.

As barras de proteína com porcentagem inferior a 20% de proteína demonstram um desequilíbrio nutricional uma vez que os outros nutrientes são mais representativos. Com isso, o seu foco pode ser prejudicado e você pode até mesmo engordar, cuidado!

Valorize as barras de proteína low carb (com menos carboidrato)

Como o próprio nome diz, o foco das barras de proteína são as proteínas e, com isso, quanto menos carboidratos tiverem melhor será para garantir bons resultados nos treinos e dieta. Mas lembre-se: uma quantidade moderada de carboidratos ajuda na absorção dos nutrientes e ajuda a digestão, portanto, não o retire completamente da dieta.

Neste caso, o ideal é que você encontre uma opção de barrinha com, no máximo, 15g de carboidrato na sua porção.

Opte pelas barras de proteínas com até 5g de gorduras totais

Uma coisa que não dá para fugir são as gorduras totais, elas estão presentes em todas as barrinhas de proteínas existentes no mercado. No entanto, sabemos que têm algumas que são até benéficas para a nossa saúde, mas há a gordura saturada que aumenta consideravelmente o valor calórico da barrinha de proteína.

De toda maneira, o ideal é que você opte pelas barras que contenham até 5g de gorduras totais, especialmente se você estiver em uma dieta de emagrecimento.

Dê prioridade para as barras que também tenham fibras, vitaminas e minerais

As barras de proteína são feitas com ingredientes que também podem oferecer fibras, vitaminas e minerais. Portanto, na hora de escolher a sua, fique atento(a) à sua composição, especialmente ao que diz respeito às fibras pois há algumas que não possuem esse nutriente e optar pelas que oferecem fibras é um benefício extra uma vez que elas oferecem mais saciedade e ainda contribuem para a digestão e para o bom funcionamento do intestino.

Avalie a fonte proteica

Nas embalagens dos alimentos, a ordem dos ingredientes indica qual é a quantidade utilizada. Ou seja: os três primeiros citados têm maior concentração no alimento, portanto, se tratando da barrinha de proteína, você deve observar se a proteína se encontra em uma dessas posições para que o foco seja, de fato, a proteína.

A fonte de proteína mais comum utilizada nas barrinhas é o whey, soro do leite, que também é muito utilizado em diversos suplementos. Ela possui fácil absorção e tem alta qualidade. Portanto, se você observar dentre os ingredientes da barrinha que um dos principais é o whey protein, pode confiar!

No entanto, vale ressaltar que o whey tem origem animal e por isso não é indicado para os veganos. Nesse caso, será necessário encontrar uma barra de proteína com fonte proteica vegetal, como é o caso da soja, arroz e ervilha.

Escolha uma marca que possui variações de sabores

Se você deseja incluir a barra de proteína na sua alimentação diária, a tendência é que você enjoe do mesmo sabor com o passar dos dias, assim como acontece quando adotamos uma dieta muito restrita. Com isso, a recomendação é escolher uma marca que disponha de uma grande variedade de sabores para que você possa variar ao longo dos dias sem enjoar.

Compre caixas maiores para economizar

Depois de escolher qual a sua barra de proteína favorita, o ideal é que você opte por comprar caixas com maior quantidade para economizar. E a justificativa disso é que dessa forma o preço unitário de cada barra tende a cair consideravelmente, faça as contas e comprove.

Veja indicações de quem comprou e aprovou

Por último, um bom critério de desempate para decidir qual barra de proteínas comprar, é através das avaliações, indicações e feedbacks de quem já comprou e aprovou. Na própria Amazon você tem acesso aos comentários que com certeza te ajudará (e muito) na sua decisão.

Perguntas Frequentes

Veja a seguir algumas dúvidas e perguntas frequentes a respeito das barras de proteínas:

Barras de proteína são saudáveis?

A resposta para essa pergunta é SIM! Desde que você saiba escolher e comprar uma boa opção. Veja só: o recomendado de consumo diário de proteína é de 1 a 2 gramas por quilo de peso corporal. Porém, quem treina, pode acabar precisando de uma maior quantidade de proteína diária para auxiliar no ganho de massa magra. Então, se por acaso você pesa 65kg, você irá precisar consumir entre 65 a 130g de proteínas por dia (o indicado é que você consulte um nutricionista para avaliação da composição corporal e a quantidade ideal de ingestão diária).

Embora a maior parte desse consumo deverá ser obtida nas refeições principais, você poderá complementá-la através das barras de proteína entre os intervalos, garantindo uma boa opção de lanche saudável com pouca calórica.

Então se você costuma sentir fome no meio da manhã ou da tarde, comer uma barrinha de proteína vai ajudar manter sua saciedade e evitar que você abuse na hora do almoço ou do jantar, fazendo que essa seja uma opção saudável, prática e saborosa para os seus dias!

No entanto, lembre-se de verificar se a opção escolhida tem de fato os nutrientes necessários. Sabemos que o foco da barra é a proteína, mas você precisa avaliar se a mesma não possui carboidratos ou açúcares em excesso, o que acabaria prejudicando sua dieta e os seus resultados.

Barras de proteína ajudam a emagrecer?

Um dos maiores objetivos de quem opta por uma dieta rica em proteínas é o emagrecimento. E então fica o questionamento: a barra de proteínas contribui, de fato, para a perda de peso? Se ela for associada a uma alimentação regrada e balanceada e preferencialmente a uma atividade física regular, ela pode sim estimular o emagrecimento saudável.

E isso se explica pois um dos benefícios da barra de proteína é aumentar a saciedade e diminuir o apetite, fazendo com que você não queira descontar em alimentos mais calóricos ao longo do dia.

No entanto, tenha sempre cuidado para escolher as melhores barras de proteína, que sejam equilibradas, sem muitas gorduras saturadas e/ou calorias (esses são os verdadeiros inimigos da dieta).

Qual é a melhor hora do dia para consumir a barra de proteína?

Embora não exista um horário específico para consumir as barras de proteína, muitos nutricionistas afirmam que o melhor horário é entre as principais refeições. Além disso, por ser um alimento fácil de carregar e de comer, vai bem como um lanche e é possível de consumi-lo em qualquer lugar.

Já se tratando de pré ou pós-treino, assunto que também gera muita dúvida entre os atletas, o mais recomendado é que a barra de proteína seja consumida após o exercício físico, tendo em vista que o alimento irá repor um dos nutrientes essenciais para a recuperação muscular: a proteína.

Qual é a melhor barra de proteína?

De acordo com o nosso ranking, em primeiro lugar ficou a Whey Bar devido aos seus inúmeros benefícios, desde o preço às propriedades. Ela possui 16 gramas de proteína, 15 gramas de carboidrato e apenas 3,6 gramas de gordura, comprovando ser uma excelente opção de lanche saudável e equilibrado e com um preço bastante acessível.

Em segundo lugar ficou a Supino Protein, a barra de proteína com melhor custo x benefício da lista. Com custo médio de apenas R$ 3,14 por barra, ela possui 10 gramas de proteína, 14 gramas de carboidrato e 2 gramas de gordura, além de ter colágeno e albumina na receita, o que certamente a deixa ainda mais completa.

Em terceiro lugar está a Whey Grego Bar por ser uma das opções mais gostosas e com maior variedade de sabor, o que lembra facilmente um doce bem saboroso. Além disso, ela possui 15 gramas de proteína e11 gramas de carboidrato.

No quarto lugar da lista está a Best Whey Bar e um dos seus pontos de destaque é em relação às calorias: apenas 110 kcal, sendo uma boa opção para dietas com restrição calórica. Ela também oferece diversas opções de sabores, 10 gramas de proteína e 7 gramas de carboidratos.

Em quinto lugar está a Bio2 Protein Bar, uma opção vegana de barra de proteína em que a proteína é extraída do arroz e ervilha. Ela possui 11 gramas de proteína, 17 gramas de carboidrato e 4,2 gramas de gorduras totais.

No sexto lugar encontra-se a Protobar. Ela possui 22 gramas de proteínas, 24 gramas de carboidratos e 15 gramas de gorduras totais.

Em sétimo lugar está a Power Protein Bar que é uma excelente opção para quem treina com maior intensidade e precisa de barras de proteína com mais de 20 gramas de proteína. Neste caso, essa opção pode chegar até a 29 gramas de proteínas, 29 gramas de carboidratos e 17 gramas de gorduras totais dependendo do sabor.

Em oitavo lugar está a Dark Bar que, assim como a Power Protein Bar, também é voltada para o público específico que precisa ingerir uma quantidade aumentada de proteínas. Neste caso, ela oferece 26 gramas de proteína, 27 gramas de carboidrato e 16 gramas de gorduras totais.

E, por último, em nono lugar está a Choko Crunch. É uma opção bastante saborosa que substitui o chocolate para quem é chocólatra mas deseja uma alimentação balanceada para perder peso. Entretanto, embora ela tenha 10 gramas de proteínas e 15 gramas de carboidrato, valores aceitáveis para uma alimentação balanceada, ela não possui fibra, o que deixa a desejar em relação às outras barras de proteína dessa lista.

Conclusão

Como foi dito anteriormente, incluir barras de proteína na sua dieta é muito benéfico para te ajudar a garantir a sua ingestão diária de proteínas a fim de alcançar os seus objetivos (seja o emagrecimento ou o ganho de massa magra) através de um lanche prático e saudável.

E agora possivelmente você já sabe quais são os critérios que devem ser levados em conta na hora de escolher a barra de proteínas ideal, certo?

Só para relembrar… Énecessário que você analise alguns critérios que mostramos, como:

• Verificar os nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras): isso irá indicar se a barra de proteínas cumpre, de fato, o que promete ou se ela está desequilibrada;
• Analisar o custo x benefício: o custo x benefício é um fator importante na hora de adquirir a barra de proteína, ainda mais se você for consumi-la diariamente. Lembre-se que as lojas costumam ter opções mais em conta para caixas com maiores quantidades;
• Escolher um sabor que lhe agrada: as barras de proteínas oferecem sabores diversos e escolher um que agrade o seu paladar fará com que o lanche seja mais atrativo. Ah, e tente optar por alguma marca que ofereça opções diversas de sabor para evitar que você enjoe de um específico;
• Analisar a porção de proteína da barrinha: além de verificar os nutrientes, você deve analisar a porção de proteína da barrinha para analisar se ela realmente possui uma boa porção proteica (o desejável para quem não treina intensamente está entre 10 e 20 gramas);
• Optar por uma opção que também tenha fibras, vitaminas e minerais: as barrinhas de qualidade oferecem outros nutrientes além da proteína, como é o caso da fibra, vitamina e minerais. Fique de olho nas informações nutricionais para verificar o que ela lhe oferece para garantir que está adquirindo a melhor opção;
• Ver indicações de quem comprou e aprovou: esse é um ponto muito importante e que com certeza vai te ajudar a decidir entre as opções. Procure por feedbacks e comentários a respeito dos produtos que deseja comprar para saber se quem já teve experiência com as barras de proteína estão satisfeitos e o que acharam da aquisição referente a qualidade, sabor e custo x benefício. Dentro da loja Amazon você já tem acesso aos comentários que te ajudarão na escolha.

Temos certeza que agora você já consegue adquirir barras de proteína de qualidade e com bom custo x benefício com maior facilidade. Agora é hora de retornar à nossa lista de indicações para definir, dentre as nossas opções, aquela que mais lhe agrada.

Caso você tenha ficado com alguma dúvida referente a este assunto, não deixe de comentar aqui nesse post para que possamos esclarecê-la.

E se souber de alguém que possa se interessar em conhecer as melhores barras de proteína de 2023, compartilhe esse artigo e ajude-o na escolha!

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Referências

1. “Suplemento de proteína: quando consumir e qual tipo é o melhor” – Globo Esporte
2. “Barrinhas de proteínas melhoram até o treino aeróbio” – Minha Vida
3. “Alimentação Adequada” – Secretaria de Estado de Saúde de Minas Gerais
4. Integralmedica